¿Los escritorios de pie son un salvador de la salud o una trampa para la salud?

En el entorno de oficina moderno, los riesgos potenciales para la salud derivados del trabajo sentado durante mucho tiempo han atraído mucha atención. Sentarse durante mucho tiempo no sólo provoca fatiga muscular y dolor en la espalda, el cuello y la columna lumbar, sino que también se asocia con un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Por lo tanto, como estilo de oficina emergente, los escritorios de pie no solo son diversos en tipos, como escritorios de pie en forma de L, escritorios de pie tipo L LED, escritorios y sillas de pie móviles, etc., sino que también gustan y eligen cada vez más gente. Se cree que aumentan los niveles de actividad física y el consumo de energía, y ayudan a mejorar los niveles de azúcar en sangre y la salud metabólica. Además, el uso de escritorios de pie puede reducir el tiempo sentado en aproximadamente 3 horas, promover significativamente la circulación sanguínea y aliviar hasta cierto punto el dolor de espalda y cuello causado por estar sentado durante mucho tiempo.

Los escritorios y sillas de pie a menudo se promocionan como alternativas más saludables a los tradicionales escritorios para sentarse, pero si se los etiqueta como salvadores o trampas para la salud depende de cómo se utilicen. Aunque los escritorios de pie tienen una variedad de beneficios para la salud, el uso inadecuado o las expectativas poco realistas pueden provocar problemas de salud inesperados.

¿Por qué los escritorios de pie pueden considerarse una trampa para la salud?

1. El uso excesivo puede causar malestar y dolor.

Estar de pie durante largos períodos de tiempo puede provocar fatiga en las piernas, dolor lumbar y tensión en las articulaciones.

Estar de pie sin los zapatos adecuados o sin alfombras antifatiga puede provocar dolor en los pies y venas varicosas.

2. Falsa sensación de seguridad sanitaria

La salud por sí sola no mejora automáticamente la salud.

Algunos usuarios pueden pensar que estar solos es suficiente y descuidar otros hábitos saludables como el movimiento regular, los estiramientos o el ejercicio.

3. Una mala ergonomía puede causar daños

La altura incorrecta del escritorio, la posición del monitor o la ubicación del teclado pueden provocar dolor de cuello, hombros y muñecas.

Una mala postura de pie puede ser tan dañina como una postura sentada.

4. Reducción de la eficiencia de determinadas tareas.

Las tareas que requieren habilidades motoras finas o una concentración profunda pueden ser más difíciles de completar estando de pie.

La incomodidad de estar de pie durante largos periodos de tiempo puede distraer y reducir la concentración.

5. Descuidar el ejercicio

Estar de pie durante largos periodos de tiempo no es mucho mejor que estar sentado.

La falta de ejercicio puede provocar mala circulación y rigidez muscular.

6. El período de adaptación puede ser un desafío

La transición a un escritorio de pie sin una adaptación gradual puede provocar fatiga e incomodidad.

Algunas personas pueden tener una visión negativa de los escritorios de pie si están ansiosas por estar de pie todo el día.

Beneficios de los escritorios de pie

Uno de los mayores beneficios de los escritorios de pie es que alivia las molestias físicas y el dolor de espalda. April Chambers, profesora de bioingeniería de la Universidad de Pittsburgh, señaló que los escritorios de pie son adecuados para personas con lesiones en la columna cervical y lumbar y dolor de espalda. Además, los escritorios de pie no tienen un impacto negativo en el desempeño laboral y no distraerán a los empleados ni reducirán la eficiencia del trabajo.

Sin embargo, cabe señalar que a pesar de los numerosos beneficios de los escritorios de pie, sus beneficios para la salud son limitados. Algunos estudios han demostrado que estar de pie durante largos períodos de tiempo puede no ser mucho mejor que estar sentado y también puede ser perjudicial para la salud. Por lo tanto, el patrón ideal de oficina debe incluir cambios regulares de postura, cambiando entre posturas sentada y de pie cada 30 a 60 minutos, y combinado con actividades simples entre la oficina, como estiramientos y caminatas cortas.

¿Cómo evitar problemas de salud?

1. Siéntate y párate alternativamente

Cambie su postura a lo largo del día con un escritorio y una silla de pie.

Sigue la regla 20-8-2: siéntate durante 20 minutos, permanece de pie durante 8 minutos y muévete durante 2 minutos.

2. Priorizar la ergonomía adecuada

Ajuste la altura del escritorio de modo que los codos formen un ángulo de 90 grados y los monitores estén al nivel de los ojos.

Utilice tapetes antifatiga y use calzado con soporte.

3. Incorporar movimiento

Tome descansos regulares para caminar, estirarse y cambiar de peso mientras está de pie.

Considere usar una tabla de equilibrio o un taburete para mantenerse activo.

4. Escucha a tu cuerpo

Esté atento a los signos de malestar y ajuste su rutina en consecuencia.

Aumente gradualmente el tiempo que permanece de pie para permitir que su cuerpo se adapte.

5. Mantener un enfoque holístico de la salud

Integrar el estar de pie con otros hábitos saludables, como el ejercicio regular, una dieta saludable y un descanso adecuado.

Recuerde que los escritorios de pie son una herramienta, no una solución completa para la salud.

Conclusión

Los escritorios de pie no son trampas para la salud en sí, pero pueden convertirse en una si se usan incorrectamente o si el usuario espera que sean una solución completa a los riesgos para la salud de estar sentado demasiado tiempo. La clave es utilizarlos como parte de una rutina diaria equilibrada que incluya una ergonomía adecuada, movimiento regular y conciencia postural. Cuando se usan correctamente, los escritorios de pie pueden brindar beneficios reales para la salud sin causar daños.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Los escritorios de pie realmente alivian el dolor lumbar?

Sí, los escritorios de pie pueden aliviar el dolor lumbar hasta cierto punto. Sentarse durante mucho tiempo hará que los músculos de la cintura se tensen durante mucho tiempo, mientras que cuando está de pie para trabajar, se transfiere el centro de gravedad del cuerpo, los músculos de la cintura se relajan y se reduce la carga sobre la cintura y la espalda. Sin embargo, también es importante mantener una postura correcta de pie. Debes mantener el cuerpo recto y evitar doblarte y encorvarte.

2. ¿Los escritorios de pie afectarán la eficiencia del trabajo?

Generalmente no. Muchos estudios han demostrado que los empleados que utilizan escritorios de pie no tienen diferencias significativas en eficiencia laboral, concentración y satisfacción laboral en comparación con los empleados que utilizan escritorios tradicionales. Por el contrario, trabajar de pie también puede hacer que las personas se concentren más y ayudar a mejorar la eficiencia en el trabajo. Sin embargo, cuando algunas personas utilizan por primera vez escritorios de pie, pueden sentir un breve período de incomodidad.

3. ¿Qué es mejor para escritorios de pie, ajuste eléctrico o ajuste manual?

Depende de las necesidades personales y del presupuesto. Los escritorios de pie con ajuste eléctrico son más cómodos de operar. Con solo tocar un botón, se pueden ajustar rápidamente a la altura adecuada. Son adecuados para personas que cambian con frecuencia entre la posición sentada y la de pie, pero el precio es relativamente alto. Los escritorios ajustados manualmente son relativamente económicos y asequibles. La altura se ajusta agitando el mango, etc. Aunque la operación es un poco laboriosa, también es una buena opción para usuarios que no ajustan la altura con frecuencia.

4. ¿Los escritorios de pie son adecuados para todos?

Los escritorios de pie son adecuados para la mayoría de las personas, especialmente aquellas que sufren de dolor de espalda, espondilosis cervical y otros problemas debido a estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, algunas personas con condiciones de salud especiales, como mujeres embarazadas, personas con venas varicosas o enfermedades de las articulaciones de las extremidades inferiores, deben tener cuidado al utilizar escritorios de pie y es mejor consultar primero a un médico. Además, los escritorios de pie no son adecuados para operaciones delicadas de larga duración, como pintar, tallar, etc.